看看大哥的饮食计划难怪他这么吊！

　　健身圈子里闻名遐迩的顶级男模们无一例外都有着完美的身材。肌肉线条、大小、比例，对于普通人来说都难以复刻。

　　尽管看过很多他们训练的视频，知道好身材来自于汗水的浇灌，但是我依旧有疑问，他们吃的真的和普通人有天壤之别吗？到底吃的是什么成就了他们的完美身材？

　　从11岁就开始进行举铁健身的他曾在早年因为训练量太大（早晨篮球训练、下午举铁）差点患上肌肉流失和肌肉溶解。

　　这让拉扎尔更加珍惜和规范自己的日常饮食。他自己也承认，是饮食上的改变让他突破了12%的体脂，并达到自己的巅峰体脂3%。

　　常年大量大强度的训练很容易让他的肌肉分解流失。那么减少肌肉流失就很大程度上要依靠充足的蛋白质和复合碳水化合物饮食来保证了。

　　吃的基本上是我们日常生活中比较稀松平常的食物。平时鸡肉牛肉鱼肉也会换着来吃。做法基本上是以烤制和水煮。

　　尤利西斯的饮食中同样含有巨量的蛋白质和复合碳水化合物。他会追求最健康的食材，但是有一点他相当忌讳——

　　他认为红肉中含有的大量脂肪和蛋白质并不适合他维持体脂和肌肉体积。他饮食的方式主要是烤制

　　他相当依赖于健身补剂，他每天都要消耗大量的乳清蛋白、支链氨基酸、谷氨酰胺等。比起饮食，他更相信直接的营养对他更有帮助。

　　和其他男模不一样的是，尤利西斯每6天就会安排自己大吃一顿“欺骗餐”来维持机体代谢的正常。

　　1、高蛋白+复合碳水=高效率增肌减脂。提高日常饮食中的蛋白质摄入和复合碳水比如糙米、燕麦、红薯等的摄入，有助于提高肌肉恢复的效果和降低体脂。

　　2、选择优质的蛋白质来源。在他们的饮食安排中，鸡胸肉、鱼肉都是非常好的蛋白质来源。

　　3、优质蔬菜不能忘。维生素和矿物质也是他们饮食中不可或缺的部分。蔬菜和水果给她们提供了充足的维生素和矿物质来源。

　　好身材向来来之不易，有效的锻炼也需要高质量的饮食才能保证。优化自己的饮食，将会是踏向美好身材的重要一步。

　　乳清蛋白质粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。

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　　正常使用情况下，对身体没有影响，补充肌酸可以有效的提高运动能力，力量耐力等，不管你是为了力量还是为了变大，你都需要它。